Kahve, ölçülü tüketildiğinde bir dizi potansiyel sağlık yararına sahiptir. En dikkate değer olanlardan bazıları şunlardır:
Günde 3-4 fincan şekersiz ve sütsüz filtre kahve içmek, siroz ve karaciğer kanseri gibi karaciğer hastalıklarının önlenmesine yardımcı olur.
Enerji seviyelerini yükseltmek ve zihinsel uyanıklığı artırmak: Kahve, zihinsel ve fiziksel performansı iyileştirmeye yardımcı olabilecek bir uyarıcı olan kafein içerir.
Ruh halini iyileştirme: Bazı araştırmalar, kahvenin ruh halini iyileştirmeye ve depresyon riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Bazı hastalıklara karşı koruma: Kahve, tip 2 diyabet, Parkinson hastalığı ve belirli kanser türleri dahil olmak üzere çeşitli hastalık riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir.
Felç riskini azaltmak: Bazı çalışmalar, kahve tüketiminin felç riskinin azalmasıyla ilişkili olduğunu bulmuştur.
Fiziksel performansı artırma: Kahvede bulunan kafeinin kandaki adrenalin düzeylerini artırarak fiziksel performansı iyileştirdiği gösterilmiştir.
Kahvenin sağlığa olan faydalarının kişiden kişiye değişebileceğini ve kahvenin dengeli beslenmenin bir parçası olarak ölçülü tüketilmesi gerektiğini akılda tutmak önemlidir. Bazı insanların kafeinin etkilerine karşı diğerlerine göre daha duyarlı olabileceğini de belirtmek gerekir.
Yukarıda bahsedildiği gibi, kahve ölçülü tüketildiğinde bir dizi potansiyel sağlık yararına sahiptir. Ancak çok fazla kahve tüketmek olumsuz yan etkilere neden olabilir. Çok fazla kahve tüketmenin potansiyel zararlarından bazıları şunlardır:
Uykusuzluk: Kahvede bulunan kafein, sinir sistemini uyararak uykuyu bozabilir. Bu, uykuya dalmayı veya uykuda kalmayı zorlaştırabilir.
Artan kalp atış hızı ve kan basıncı: Kafein ayrıca kalp hastalığı veya yüksek tansiyon gibi belirli tıbbi durumları olan kişiler için zararlı olabilecek kalp atış hızını ve kan basıncını artırabilir.
Mide tahrişi: Bazı insanlar, özellikle aç karnına kahve içtikten sonra mide tahrişi veya asit reflüsü yaşayabilir.
Dehidrasyon: Kahve bir idrar söktürücüdür, bu da idrar üretimini artırabileceği ve fazla tüketildiğinde dehidrasyona yol açabileceği anlamına gelir.
Bağımlılık: Bazı insanlar, kafeini tüketmeyi bıraktıklarında baş ağrısı, sinirlilik ve konsantrasyon güçlüğü gibi yoksunluk belirtilerine yol açabilecek fiziksel bir kafein bağımlılığı geliştirebilirler.
Çok fazla kahve tüketmenin risklerinin, ölçülü tüketilerek azaltılabileceğini akılda tutmak önemlidir. Amerikan Kalp Derneği, günde yaklaşık dört fincan kahveye eşdeğer olan 400 miligramdan fazla kafein tüketilmemesini tavsiye ediyor.
Vücudunuzun ihtiyaçlarına dikkat etmek ve kahve tükettikten sonra nasıl hissettiğinizi dinlemek de iyi bir fikirdir. Olumsuz yan etkiler yaşarsanız, tüketiminizi azaltmanız iyi bir fikir olabilir.